زمستان برای بسیاری افراد همراه با اضطراب، نگرانی و کاهش انرژی است. تغییر فصل، کوتاه شدن روزها و کاهش نور طبیعی، بیتحرکی و افزایش زمان استفاده از صفحهنمایش، بینظمی خواب و خودانتقادی، از عوامل اصلی افزایش استرس هستند. تحقیقات روانشناسی نشان میدهد که رعایت عادات سالم و فعالیتهای ساده روزانه میتواند به کاهش اضطراب و حفظ تعادل روانی در این فصل کمک کند.
مهمترین علت اضطراب زمستانی، کاهش نور خورشید است که بر سطح هورمونهای سروتونین و ملاتونین تأثیر میگذارد و ریتم شبانهروزی را مختل میکند. سرما و روزهای کوتاه نیز افراد را به خانه محدود میکند و فعالیت بدنی و ارتباطات اجتماعی را کاهش میدهد. این وضعیت میتواند باعث بیشتفکر، افکار مزاحم و اضطراب شود، اما با چند تغییر ساده در عادات روزانه، میتوان تأثیر آن را بهطور چشمگیری کاهش داد.
برخی رفتارهای رایج زمستانی، بهطور پنهان سطح استرس را بالا میبرند. ماندن طولانیمدت در خانه، کاهش فعالیت بدنی، و عقبنشینی از برنامهها، ذهن و بدن را کمتحرک میکند. استفاده بیش از حد از تلفن، تلویزیون یا شبکههای اجتماعی، مقایسه مداوم خود با دیگران و بینظمی خواب نیز باعث افزایش اضطراب میشوند. علاوه بر این، سختگیری و انتقاد از خود، بهخصوص در شروع سال نو و تعیین اهداف بزرگ، سطح استرس را تشدید میکند.
تحقیقات نشان میدهد حتی چند دقیقه بیرون رفتن در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، میتواند ریتم شبانهروزی را تنظیم کند و خلق و خو را بهبود دهد. ورزش منظم، حتی سبک، انرژی اضطرابی را تخلیه کرده و به بدن احساس امنیت میدهد. همچنین پایبندی به برنامههای اجتماعی و ارتباط با دوستان، ذهن را فعال نگه میدارد و احساس انزوا را کاهش میدهد.
برای مدیریت اضطراب زمستانی، نیازی به تغییرات بزرگ نیست؛ چند عادت ساده میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اولین قدم، افزایش زمان بیرون رفتن حتی برای چند دقیقه در طول روز است تا نور طبیعی بدن را تنظیم کند. دوم، محدود کردن زمان صفحهنمایش و انتخاب محتواهای مثبت و مفید، به جای اخبار و شبکههای اجتماعی منفی است.
سوم، ایجاد برنامه خواب منظم و توجه به کیفیت استراحت، بدن را از پیامهای استرسزا دور نگه میدارد. چهارم، ورزش روزانه حتی با شدت کم، جریان انرژی اضطرابی را تخلیه کرده و سیستم عصبی را متعادل میکند. و آخرین نکته، مهربانی با خود و کاهش انتقاد از خود است؛ انعطاف در اهداف و پذیرش محدودیتها، سطح اضطراب را کاهش میدهد و کمک میکند زمستان را با آرامش بیشتری سپری کنید.
با رعایت این عادات ساده، میتوان اضطراب زمستانی را کنترل کرد و سلامت روان را در ماههای سرد و تاریک حفظ نمود. استفاده از نور طبیعی، ورزش، مدیریت صفحهنمایش و مهربانی با خود، ابزارهایی مؤثر برای تعادل روانی و کاهش استرس در زمستان هستند.
