ورزش تی آر ایکس (TRX) یکی از بهترین روشهای موجود برای کاهش وزن و افزایش قدرت عضلات بدن است. حرکات و تمرینات TRX با استفاده از طنابهای کشسان و ارتجاعی مخصوص انجام میشود.
به گزارش پایگاه خبری گسترش ، شاید تا حدودی در مورد کشهای تی آر ایکس چیزهایی شنیده باشید، یا در هنگام تمرینات در باشگاه بدنسازی فردی را دیده باشید که از چند بند کشی آویزان شده باشد. این تسمههای کشی TRX نام دارند. کشهای TRX با به چالش کشیدن قدرت، استقامت، و پایداری بر وزن بدن، یک تمرین ایده آل را برای کاهش وزن و تقویت عضلات به ارمغان میآورند. ورزش TRX علاوه بر کاهش وزن و افزایش قدرت عضلات، ظاهر و شکل کلی بدن را تغییر میدهد، و به بهبود تعادل فیزیکی و افزایش نیروی جسمی ورزشکار کمک چشم گیری میکند. اما، بیشتر مردم روش صحیح استفاده از آن را نمیدانند. در ادامه مطلب با روشهای استفاده از این ابزار کاهش وزن بیشتر آشنا میشوید. ورزش TRX چه نوع تمرینی است؟ در ورزش TRX از یک سیستم کششی ساده استفاده میشود. بندهای کشسان این وسیله ۲ دستگیره و یک گیره نگهدارنده دارد. گیره ابزاری برای آویزان کردن یا گیر دادن کش در پشت درب اتاق است. شما با گیر دادن دست یا پا در دستگیرههای کش حرکات متنوعی انجام خواهید داد. در ورزش TRX حرکات بر مبنای وزن بدن انجام میشود، بنابراین تمرینات دشوارتر شده و امکان تقلب وجود نخواهد داشت. چرا تمرین با کشهای TRX برای کاهش وزن مفید هستند؟ تنوع حرکت در ورزش TRX زیاد است: برای انجام حرکات تی آر ایکس محدودیتهای کمی وجود دارد؛ شما میتوانید بر تمرین شناخته شده را در قالب تمرین تی آر ایکس انجام دهید. این بدین معنی است که با کار کردن بر روی عضلات مختلف بدن، یک تمرین پربازده برای کل بدن حاصل میشود. تمرینات TRX بر عضلات شکم متمرکز هستند: انجام هر کدام از حرکات تی آر ایکس به نوعی نیازمند استواری و ثبات عضلات ناحیه شکم است. شنا یک حرکت تمرینی برای عضلات کل بدن است. اما وقتی حرکت شنا را با کشهای تی آر ایکس انجام دهید، نتایج خارق العاده خواهند بود. در این حالت، پاها در قلاب کش قرار دارند و دستها تمام وزن بدن را تحمل میکنند. حرکت شما از بدن میخواهد که با تکیه بر عضلات شکم تعادل را حفظ کنید. درگیری عضلات سینه نیز در هنگام بالا و پایین رفتن یک نکته مهم دیگر است. همه این موارد در کنار هم باعث میشود تا تعداد کالریهای بیشتری در هنگام ورزش سوازنده شود. اجرای ورزش TRX در بیشتر مکانها امکانپذیر است: وقتی صحبت ورزش و تمرینات ورزشی میان میآید، بیشتر افراد بهانه هایی مانند شلوغی برنامه کاری یا نزدیک نبودن یک باشگاه ورزشی، برای کم کاری خود میآورند. تی آر ایکس این مشکل را حل کرده است. با این کشهای ورزشی تمرینات پربازدهی را در خانه و سایر مکان هایی مورد علاقه انجام خواهید داد. برنامه تمرین پایه ورزش تی آر ایکس این شش حرکت با هدف کاهش وزن و افزایش قدرت بدنی طراحی شدهاند. هر کدام از آنها را هر چند بار که میتوانید تکرار کنید، و به مرور زمان و با افزایش توان جسمی تعداد تکرار هر حرکت را افزایش دهید. ۱. شنا تمرین شنا با کش TRX دستههای TRX را طوری تنظیم کنید تا هم ارتفاع با دور کمر آویزان شوند. در هر دست یکی را نگه دارید و پاهای خود را عقب بیاورید، بنابراین شما در موقعیت شنا قرار میگیرید. با استفاده از عضلات شکم، تعادل خود را حفظ کنید، سپس، مانند یک شنای معمولی، با خم کردن مفصل آرنج، بدن را پایین و بالا ببرید. ۲. پلانک حرکت پلانک در ورزش TRX پلانک از تمریناتی است که برای ایجاد یک شکم سیکس پک کاربرد زیادی دارد. کشهای TRX را طوری تنظیم کنید که حدود ۳۰ سانتیمتر بالاتر از زمین آویزان باشند. پاها را در قلابهای کش قرار داده و با تکیه بر شکم تعادل خود را حفظ کنید. با تکیه بر ساعد دستها به حالت پلانک وارد شوید و تا جایی که میتوانید در این وضعیت بمانید. ۳. اسکات تمرین اسکات با TRX در این حالت نیز، کش را طوری تنظیم کنید که هم ارتفاع با دور کمر آویزان شود. دستگیرهها را با دستان خود نگه دارید، و کمی عقب بروید. کمر را صاف نگه داشته و با خم کردن زانوها به حالت اسکات وارد شوید. بر حفظ فرم صحیح بدن تمرکز داشته باشید. سپس دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگشته و این حرکت تی آر ایکس را دوباره تکرار کنید. ۴. بارفیکس نوعی بارفیکس خوابیده با کش TRX دستگیرهها را طوری آویزان کنید که با قفسه سینه هم ارتفاع باشند. دستگیرههای کش را گرفته و پاهای خود را چند قدم جلو ببرید. سپس، به عقب رفته و شکم خود را سفت نگه دارید. با استفاده از قدرت کمر و عضلات جلوبازو، بدن را دوباره بالا بکشید. سپس دوباره با آرامش پایین آمده و این روال را تکرار کنید. ۵. کرانچ ورزش TRX برای تقویت عضلات شکم بسیار مفید است. بعد از اینکه کشها را حدود ۳۰ سانتیمتر بالاتر از زمین آویزان کردید، پاهای خود را در قلابها گیر دهید. کف دستها را بر روی زمین بگذارید. سپس به آرامی زانوها را خم کرده و به سمت داخل بدن بیاورید. بعد از آن کمی صبر کنید و دوباره به آرامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید. ۶. لانژ کش را در همان ارتفاع قبلی نصب کنید. یکی از پاها را در یکی از قلابها بگذارید، بنابراین روی پا رو به روی زمین قرار میگیرد. زانوی پای مخالف را خم کنید تا به حالت لانژ وارد شوید. سپس با انقباض عضلات پا بالا آمده و به حالت اولیه تمرین بازگردید. این حرکت را تا جایی که میتوانید تکرار کنید. سپس، روال کار را با پای دیگر نیز تمرین کنید.
