۶ روش درمان سیاتیک پای چپ در خانه!

گرما درمانی برای رفع سیاتیک پای چپ

گرما درمانی یک تکنیک عالی برای درمان درد سیاتیک پای چپ در خانه است. استفاده از کمپرس‌های گرم یا پدهای حرارتی می‌تواند به سرعت جریان خون را در ناحیه دردناک افزایش داده و به کاهش التهاب و آرامش عضلات کمک کند. برای بهره‌برداری از این روش، کافی است که هر بار کمپرس گرم را به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید و این کار را چند بار در روز تکرار کنید. فقط فراموش نکنید که همیشه از یک پارچه نازک به عنوان واسطه بین پوست و منبع گرما استفاده کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید. حتی می توانید از زانوبندهایی که از امواج درمانی در آن ها استفاده شده است مثل زانوبند زاپیامکس نیز بدین منظور استفاده کنید. در اینجا بیشتر در مورد ویژگی ها و خرید زانوبند زاپیامکس اطلاعات کسب کنید (https://avalclinic.com/product/زانوبند-زاپیامکس/).

برای درمان خانگی سیاتیک پای چپ ورزش کنید!

ممکن است تصور کنید که ورزش کردن در هنگام درد غیرممکن است، اما شواهد علمی نشان می‌دهد که استراحت طولانی‌مدت می‌تواند علائم سیاتیک پای چپ را تشدید کند.

حرکت چرخش به پشت خوابیده (Supine Twist)

برای اجرای حرکت پرخش به پشت خوابیده:

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
2. زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید تا کمر از زمین جدا شود.
3. زانوها را به یک سمت پایین ببرید و شانه‌ها را به سمت مخالف بچرخانید.
4. دست مخالف زانوها را روی زمین بگذارید تا ثبات بیشتری داشته باشید.

کشش گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

برای اجرای کشش گربه گاو:

1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید (مچ دست‌ها زیر شانه‌ها، زانوها زیر باسن).
2. با دم، کمر را قوس دهید و سر را بالا ببرید (مثل گاو).
3. با بازدم، کمر را گرد کنید و چانه را به سمت سینه ببرید (مثل گربه).
4. این حرکت را با تنفس آرام و مداوم انجام دهید.

پرنده-سگ (Bird-Dog)

برای اجرای کشش پرنده-سگ:

1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید (مچ دست‌ها زیر شانه‌ها، زانوها زیر باسن).
2. همزمان دست راست و پای چپ را به سمت جلو و عقب بکشید تا با بدن یک خط مستقیم ایجاد شود.
3. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
4. این حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

برای درمان خانگی سیاتیک پای چپ، پیاده‌روی کنید!

پیاده‌روی یکی از روش‌های موثر و ساده برای مدیریت درد سیاتیک است. با این حال، نحوه پیاده‌روی در این شرایط بسیار مهم است. گام‌های بلند می‌تواند فشار را بر روی دیسک‌های کمر افزایش داده و درد سیاتیک را تشدید کند. بنابراین، بهتر است با قدم‌های کوتاه‌تر و سرعت آهسته‌تر پیاده‌روی کنید. سرعت خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید در حین راه رفتن به راحتی صحبت کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید. اگر درد کمر به حدی است که قادر به پیاده روی نیستید بهتر است از پدهای حرارتی و یا کمربند پلاتینر که هم قابلیت درمانی و هم تسکین دهندگی دارد استفاده کنید. در این صفحه بیشتر با قابلیت های کمربند پلاتینر آشنا شوید (https://avalclinic.com/product/platiner/).

اصلاح تغذیه: برای درمان سیاتیک چه بخوریم؟

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش علائم سیاتیک کمک کند. مصرف غذاهای ضدالتهابی، مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، به کاهش التهاب و درد در ناحیه سیاتیک کمک می‌کند. مصرف مواد غذایی زیر بیشترین کمک را به مبتلایان به سیاتیک می کند:

• پیاز برای سیاتیک: پیاز حاوی کورستین است که یک ضدالتهاب قوی محسوب می شود.
• زردچوبه برای سیاتیک: کورکومین موجود در زردچوبه سبب کاهش سریع التهاب در بدن می شود.
• سرکه سیب برای سیاتیک: اسید سرکه سیب در معده به مواد شیمیایی دارای خواص ضدالتهاب قوی تبدیل می شود.
• آناناس برای سیاتیک: آناناس به دلیل تولید آنزیمی در بدن به بروملین که ضدالتهاب است برای سیاتیک مفید است.
• جعفری: جعفری حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئیدها است و با التهاب در بدن مبارزه می کند.

درمان خانگی سیاتیک با ماساژ

ماساژ یک روش موثر برای کاهش فشار در ناحیه درگیر با سیاتیک است. با اینکه ماساژ منجر به درمان قطعی سیاتیک نمی شود اما قبل از مصرف دارو توصیه می شود. ماساژ منجر به ریلکس شدن عضلات، کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون می شود. اما برای درمان سیاتیک کدام بخش را ماساژ دهیم:

• ماساژ در نزدیکی عضلات چهار سر ران (Glutes)
• ماساژ عضلات همسترینگ و ران (Hamstrings)
• ماساژ ماهیچه نعلی (Calves)

مصرف داروهای بدون نسخه برای درمان سیاتیک پای چپ

مصرف دارو یکی از روش‌های رایج برای تسکین سریع درد سیاتیک است. داروها می‌توانند به کاهش التهاب، اسپاسم عضلانی و درد کمک کنند.

• مسکن‌های بدون نسخه: ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن برای کاهش درد و التهاب موثر هستند.
• شل‌کننده‌های عضلانی: برای کاهش اسپاسم عضلانی و درد ناشی از آن تجویز می‌شوند (مانند متوکاربامول).
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای: در برخی موارد برای تسکین درد مزمن و بهبود خلق و خو تجویز می‌شوند (مانند آمی تریپتیلین).
• داروهای ضد تشنج: مانند گاباپنتین و پرگابالین، می‌توانند برای کنترل درد عصبی موثر باشند.
• کورتیکواستروئیدها: در موارد شدیدتر ممکن است تزریق کورتیکواستروئید به اطراف عصب سیاتیک برای کاهش التهاب تجویز شود.

درد سیاتیک در اغلب موارد به دلیل وضعیت بد بدن در هنگام ایستادن و نشستن ایجاد می شود به همین دلیل ورزش و داشتن تحرک کافی آن هم به شکل صحیح از مهم ترین اقداماتی است که فرد باید انجام دهد.

وبسایت اول کلینیک: 

(avalclinic.com)

شماره تماس: 02192005189

ایمیل: info@avalclinic.com

آدرس: تهران، نیاوران، خیابان 11