بهترین خوراکی‌ها و نوشیدنی ها قبل از ورزش کردن

ورزش در کنار تغذیه درست ضامن تندرستی و سلامتی است و هر کدام بدون دیگری نه تنها سودی ندارد بلکه صدمه هم وارد می‌کند.

به گزارش پایگاه خبری گسترش به نقل از بنیتا، ورزشکاران حرفه‌ای و حتی کسانی که عادت به ورزش روزانه دارند به طور حتم برنامه غذایی متفاوتی با کسانی دارند که اهل ورزش نیستند. در این مطلب به برخی از مواد غذایی مورد نیاز در ضمن ورزش کردن و باشگاه رفتن می‌پردازیم. قبل از اینکه بخواهیم درمورد نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن توضیح بدهیم باید بدانیم که چه نوشیدنی‌ها و خوراکی‌هایی را نباید قبل از ورزش کردن و فعالیت‌های سنگین مثل باشگاه رفتن مصرف کرد؟ چای، قهوه، برنج، نان و تمام وعده‌های غذایی خود را حداقل دو یا سه ساعت قبل از ورزش و رفتن به باشگاه میل کنید. شاید با خود بگویید که با خوردن غذا می‌توانید قدرت و استقامت بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید ولی این درست نیست. بدن برای ورزش کردن و باشگاه رفتن به غذا نیازی ندارد بلکه به انرژی حاصله از غذاها و نوشیدنی‌های قبلی نیاز دارد. می‌توانید امتحان کنید. یک روز به توصیه ما عمل کنید و نتیجه‌اش را ببینید. بارها برای افرادی پیش آمده است که قبل از هضم شدن کامل غذا ورزش کرده‌ و به باشگاه هم رفته‌اند. نتیجه‌اش قابل توصیف نیست زیرا دچار دل پیچه و حالت تهوع شدید شده و اسید معده‌ آنها حسابی از خجالت‌‌شان درآمده است! پس هرگز سلامت خود را مانند این افراد به خطر نیندازید چون ممکن است دچار صدمات بیشتر و جبران‌ناپذیری شوند. یکی از متداول‌ترین نوشیدنی‌هایی که ورزشکاران به خصوص کسانی که به باشگاه می‌روند استفاده می‌کنند مکمل‌های غذایی هستند که همه به خصوص پدر و مادرها همیشه فرزندان خود را از مصرف کردن مکمل‌ها منع می‌کنند و این مکمل‌ها را گاهی با داروهای هورمونی خطرناک اشتباه می‌گیرند. کراتین کراتین یکی از مواد اصلی برای تحمل فشار و ایجاد قدرت در بدن است. کراتین در بدن هم وجود دارد و بدن کراتین را از غذاها به دست می‌آورد اما ورزشکاران به دلیل اینکه باید فشارهای زیادی را تحمل کنند لازم است به بدن‌شان کراتین برسانند و به قول معروف به بدن کمک کنند. کراتین برای بالا بردن استقامت و به قول معروف برای کم نیاوردن در حین ورزش‌های سنگین است. کراتین را می‌توانید با آب و یا برای بهتر جذب شدن با آب میوه طبیعی بنوشید. این نوشیدنی را می‌توانید دو بار در روز بنوشید، یک بار قبل از ورزش و باشگاه و یک بار دیگر هم بعد از ورزش و باشگاه بنوشید. بدلیل اینکه کراتین به سرعت جذب می‌شود می‌توانید حتی ده دقیقه قبل از تمرین بنوشید یادتان باشد که کراتین را هرگز نباید بدون نوشیدنی‌ها نوشید زیرا کراتین به شکل پودر سفید رنگ است و اگر بدون نوشیدنی خورده شود ممکن است دچار مشکل شوید همیشه کراتین را از فروشگاه‌های معتبر و داروخانه‌ها تهیه کنید زیرا مانند تمام چیزهای دیگر جنس‌های تقلبی در بازار زیاد است. نوشیدنی پروتئین یکی دیگر از مکمل‌های غذایی نوشیدنی پروتئین نام دارد که به شکل پودر است و با طعم‌های مختلفی مانند طعم توت فرنگی و شکلات ساخته می‌شود. پروتئین را تنها باید با شیر نوشید و برای بهتر جذب شدن سعی کنید با معده خالی این نوشیدنی را بنوشید. البته باید با شیر سرد پروتئین را مخلوط کرد. پروتئین را حتماً باید یک ساعت قبل از ورزش کردن و یا باشگاه رفتن بنوشید زیرا پروتئین به یک ساعت زمان برای هضم شدن نیاز دارد پروتئین کارش ساختن عضلات است و باعث می‌شود که عضلات آسیب دیده ترمیم شود. مانند مکمل کراتین مردم دید خوبی نسبت به پروتئین ندارند که اشتباه می‌کنند البته مکمل پروتئین به کسانی که رژیم گرفته‌اند توصیه نمی‌شود زیرا این مکمل چاق کننده است و بیشتر مناسب کسانی است که می‌خواهند وزن و ماهیچه‌های خود را زیاد کنند. قرص جوشان یکی از دیگر نوشیدنی‌هایی که باید قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن نوشید قرص جوشان مولتی ویتامین نام دارد این قرص سرشار از ویتامین‌های گروه B و ویتامین C است این قرص را باید تنها یک بار در روز با آب نوشید بهترین زمان مصرف این قرص قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن است زیرا باعث نشاط در انسان می‌شود و بعد از ورزش کردن و بعد از باشگاه که حسابی عرق‌تان در آمده است این قرص اجازه نمی‌دهد که شما احساس خستگی و ضعف کنید. آب میوه‌های طبیعی خوردن انواع آب میوه‌های طبیعی قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن الزامی است زیرا آب میوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین‌های ضروری بدن هستند هرگز آب میوه‌های پاکتی موجود در فروشگاه را جایگزین آب میوه‌های طبیعی نکنید زیرا شما هدف‌تان از ورزش کردن و باشگاه رفتن سلامت بدن است و اگر از آب میوه‌های صنعتی بنوشید نه تنها ورزش کردن خود را خراب می‌کنید بلکه بدن‌تان دچار صدمات جبران‌ناپذیری می‌شود. این را باید دانست که نباید مکمل‌های غذایی را جایگزین غذاهای اصلی کنید همان طور که از نام‌شان پیداست اینها تنها مکمل‌های غذایی هستند و نمی‌توانند جایگزین مناسبی برای غذاها و نوشیدنی‌های سالم شوند. نوشابه‌های انرژی‌زا انواع نوشیدنی‌های انرژی‌زا را می‌توانید قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن بنوشید. نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند قدرت و هوشیاری شما را در حین ورزش کردن و در باشگاه بالا ببرند اما هرگز نباید نوشابه‌های انرژی‌زا را بیشتر از یک بار نوشید زیرا خارج از حد توان بدن انسان می‌شود و ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل و یا حتی مولتی ویتامین‌ها به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است بدن شما به آن نوشیدنی حساسیت داشته باشد و یا با خوردن آنها دچار مشکل و یا حتی بیماری شوید. سیب زمینی و تخم مرغ یکی از متداول‌ترین خوراکی‌هایی که قبل از ورزش کردن و باشگاه رفتن باید میل کرد سیب‌زمینی پخته و تخم مرغ آب پز است این خوراکی سرشار از فیبرها و پروتئین‌ها است و به راحتی هضم می‌شود. شکلات و بستنی انواع شکلات‌ها را می‌توانید قبل از ورزش کردن و رفتن به باشگاه میل کنید شکلات‌ها می‌توانند شما را برای تمرین سخت آماده کنند و نیز می‌توانند باعث جبران انرژی از دست رفته شما شوند حتی بستنی‌ها را نیز می‌توانید در برنامه غذایی قبل از ورزش و باشگاه‌تان قرار دهید بستنی‌ها دارای مقادیر زیادی از کلسیم هستند و برای سلامت جسم مفید هستند. ورزشکاران باید یادشان باشد که نمی‌توانند یک شبه ره صد ساله را با مصرف داروها و نوشیدنی‌های غیرمجاز طی کنند. شاید ظاهر خوبی به آنها بدهد اما آیا می‌تواند سلامت‌شان را تضمین کند؟ در این باره خواندن مطلب تسریع درنتیجه گرفتن از تمرینات ورزشی را توصیه می‌کنیم.