عادات بد و موقعیت غلط قرار گرفتن بدن علت اصلی کمر درد در قسمت پایین و بالای کمر است. اگر میخواهید کمر شما آسیب نبیند و بخواهید از آسیبهای بلندمدت جلوگیری کنید، بهتر است از ایدههای ساده اصلاحی استفاده کنید و طرز نشستن، خوابیدن، راه رفتن و ایستادن خود را تغییر دهید و نگران نباشید.
موقعیت صحیح بدنی میتواند وضعیت شما را بهبود ببخشد و از این مشکلات جلوگیری کند. در این قسمت از سلامت نمناک ۱۰ راهکار را در این مورد به شما معرفی خواهیم کرد.
در جهان پزشکی نوارهای ضربدری وجود دارند و یک ابزار رایج برای کمر است تا بتواند بازیکنان را در موقعیت صحیح نگه دارد و قوس کمر مناسبی ایجاد کند. شکل ضربدر باعث احساس راحتی در قسمت کمر میشود. اگر این کار را به درستی انجام دهید، از قوس کمر نامناسب در طول روز جلوگیری خواهد شد.
بسیاری از افراد بیشتر روز خود را نشسته میگذرانند و در نتیجه باید به پوزیشن نشستن خود بیش از همیشه توجه کنند. وزن شما باید در طول بدن پخش شود و نباید همه آنها را روی پا بیندازید. زاویه خم شدن زانوی شما باید کاملاً صحیح باشد و پای خود را صاف روی زمین بگذارید. اگر قدتان نمیرسد، میتوانید از یک کتاب یا زیر پایی استفاده کنید تا پاهایتان آویزان نباشد.
بسیار مهم است که همیشه پوزیشن صحیح را در زندگی روزمره برای بدن خود در نظر بگیرید. برای اینکه مورد مهم را فراموش نکنید و کمرتان آسیب نبیند، میتوانید یک یادداشت برای پوزیشن صحیح را تهیه کرده و روی جایی مثل لپ تاپ یا کامپیوتر قرار دهید که بیش از همه چشمتان به آن میخورد.
یکی از رایجترین علتها برای قسمت کمر، درد در قسمت پایین کمر و نشستن با پوزیشن غلط است که باعث میشود قوز کرده به نظر برسید. خوشبختانه میتوانید طرز نشستن خود را به راحتی تنظیم کنید و از وسیلههای مختلف مثل یک حوله رول شده نرم برای قسمت خالی پایین کمر خود هنگام نشستن استفاده کنید تا انحنای طبیعی ستون فقرات شما حفظ شود.
همیشه که در حال نگاه کردن به گوشی تلفن همراه هستید، آب میخورید، کتاب یا مقاله میخوانید و هر کاری که دیگری که انجام میدهید، باید به خودتان توجه کنید. همیشه از طرز نشستن و ایستادن خود آگاهی داشته باشید و از خودتان بپرسید که آیا موقعیت بدن شما در حالت صحیح قرار گرفته است یا خیر.
قبل از این که شروع به رانندگی کنید، باید آینه جلو را به گونهای تنظیم کنید که به راحتی جاده پشت سر شما دیده شود. چنانچه نمناک توصیه میکند قبل از انجام این تنظیمات صاف بنشینید، موقعیت بدن شما به طور صحیح قرار بگیرد و سپس آیینه را متناسب با موقعیت بدن خود تنظیم کنید.
هنگامی که ایستاده اید، باید کاملاً صاف باشید. میتوانید یکی از پوزیشنهای سالم را انجام دهید. به عنوان مثال قرار دادن دستان باعث میشود که شانههای شما باز تر قرار بگیرند و صاف تر بایستید.
گوشی تلفن همراه باید همیشه به دور از میز کار و یا مبلمان باشد اما هنگام صحبت کردن با گوشی تلفن همراه باید چند قدم به سمت آن بروید و یک حرکت انجام دهید. فعالیتهای کوچک در طول روز عاملی برای سالم ماندن بدن و پوزیشن صحیح خواهد بود.
برای این که پوزیشن صحیح هنگام راه رفتن داشته باشید، باید روی ستون فقرات خود تمرکز کنید. بیش از حد قوز نکنید و فشار زیادی را به عضلات کمر وارد نکنید زیرا بعد از مدتی دچار آسیب میشود. مثلاً میتوانید تصور کنید که یک شنل پوشیده اید، پس کاملاً صاف راه بروید. سر خود را بالا بگیرید و اعتماد به نفس خود را هنگام راه رفتن نشان دهید.
پوزیشن سر در مورد پوزیشن عمومی بدن چیزهای زیادی میگوید. پس باید به طور مداوم بدنتان موازی با سر باشد. این اقدام کمی پیچیده است اما یکی از راههای آسان این است که سرتان را به سمت عقب ببرید. یعنی سرتان را صاف نگه دارید و فشار را به سمت عقب آن وارد کنید.
