با این ۷ روش به وزن ایده آل خود برسید

فقط برخی از تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی شما انجام می‌شود. البته، مسلم است که شما باید عادات سالم را در طول روز نیز حفظ کنید و یک برنامه منظم برای تمرین خود داشته باید.

۱. از وعده صبحانه غافل نشوید

یک صبحانه سرشار از پروتئین می‌تواند با کاهش هوس، اشتها و ترشح گرلین( هورمون گرسنگی) به کاهش وزن شما کمک کند. صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در طول شبانه‌روز است. به‌خاطر اینکه، آنچه در وعده صبحانه می‌خورید، روند غذا خوردن را در تمام روز تنظیم می‌کند. مثلا صبحانه‌ای که میل می‌کنید، مشخص می‌کند تا رسیدن وعده ناهار احساس سیری خواهید داشت یا قبل از میان‌وعده صبحگاهی، گرسنه‌تان می‌شود.

۲. دقت کنید چند لیوان آب مینوشید

افزایش مصرف آب با افزایش کاهش وزن و مصرف انرژی و همچنین کاهش اشتها و مصرف غذا همراه است. آب باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود یا به‌عبارتی باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. بر اساس نتایج یک تحقیق، به طور متوسط، مصرف ۵۰۰ میلی‌لیتر آب منجر به افزایش ۳۰ درصدی نرخ سوخت‌وساز بدن است. نوشیدن آب در بعضی از افراد موجب کاهش اشتها و خوردن غذای کمتر می‌شود. علاوه بر آب، نوشیدن مقدار کافی قهوه نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، با خرید انواع قهوه یا پودر قهوه اسپرسو با قیمت‌های متنوع موجود در بازار، گامی در جهت کمبود وزن خود بردارید.

۳. به وزن گیری دوره‌ای توجه کنید

خودتان را مرتب وزن کنید، مطالعات نشان می‌دهد که وزن کردن پیوسته با کاهش وزن بیشتر و افزایش خویشتن داری همراه باشد. به طور معمول وزن خود را بررسی کنید. برای وزن کردن روزانه یا حداقل روزانه یک برنامه عادی تنظیم کنید. وزن کردن در صبحگاه تأثیر مطلوبی در کنترل وزن دارد، زیرا کسانی‌ که این کار را انجام می‌دهند، نوعی نظم را نیز وارد رفتارها و عادات خود می‌کنند. چنین نظمی اراده و انگیزه لازم برای کاهش وزن را تأمین می‌کند.

۴. ویتامین D ویتامین ضروری بدن

قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند بر کم کردن وزن تأثیر بگذارد. نور خورشید همچنین می‌تواند به شما در تأمین نیازهای ویتامین D کمک کند، . از نظر علمی نیز وجود ویتامین د به‌مقدار کافی در بدن، به کاهش وزن کمک می‌کند و مانع چاقی می‌شود. خود را در معرض نور قرار دهید. مستقل از فعالیت بدنی، زمان خواب، میزان کالری دریافتی، سن یا فصل، قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی حدود ۲۰ درصد از BMI فرد را تشکیل می‌دهد. کمبود نور خورشید می‌تواند هماهنگ‌سازی ساعت داخلی بدن شما باشد، متابولیسم را تغییر داده و منجر به افزایش وزن شود. فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور صبح کافی است که بر BMI تأثیر می‌گذارد و سلامتی شما را بهبود می‌بخشد.

۵. اهمیت مدیتیشن در آرامش و سلامت بدن

مدیتیشن و زندگی در زمان حال، می‌تواند باعث کاهش وزن و ارتقا رفتارهای غذایی سالم شود. مدیتیشن را تمرین کنید، چندین مطالعه تأثیرات مثبت مدیتیشن بر بدن انسان، به ویژه از طریق کاهش استرس و بهبود سبک زندگی را اثبات کرده است. یکی از بزرگترین موانع در هر رژیم کاهش وزن یافتن انگیزه برای پایبندی به آن است. یک لقمه غذا می‌خورید، احساس گناه می‌کنید که تقلب کرده‌اید و سپس دو مورد دیگر را می‌خورید، به این دلیل با آگاهی، می‌توانید پذیرش خود را پرورش دهید و از این رو می‌توانید احساس گناه را کنار بگذارید، بنابراین کل کالری دریافتی شما را محدود می‌کند و در نهایت باعث کاهش وزن می‌شود. چند دقیقه از برنامه صبحگاهی خود صرف کنید تا فقط در آن لحظه حضور داشته باشید، می‌توانید این کار را هنگام غذا خوردن، آماده شدن یا حتی در راه کار انجام دهید. چند دقیقه وقت بگذارید و مراقبه کنید. فقط چند دقیقه تمرکز صبحگاهی روی نفس می‌تواند به افزایش ذهنیت شما کمک کند و منجر به انتخاب روزانه غذایی هوشمند شود.

۶. ورزش بخش جدانشدنی از زندگی بشر

ورزش در صبح می‌تواند با افزایش سیری و بهبود کنترل قند خون همراه باشد. برخی از ورزش‌ها را به طور منظم انجام دهید، انجام ورزش منظم در وقت صبح بسیار مهم است. این امر به افزایش روند کاهش وزن کمک می‌کند. حتی در بررسی سطح قند خون فرد نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش انجام شده در هر زمان از روز مفید است.

پیاده روی، دوچرخه‌سواری و استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی‌ در مقایسه با رانندگی در محل کار با افزایش وزن کمتر و کاهش وزن بدن و چربی بدن همراه بوده است.

۷. مصرف به موقع وعده‌های غذایی

برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و خوردن وعده‌های غذایی خانگی و سالم با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر چاقی همراه است. یک ناهار و یک میان وعده سالم برای نیمه ظهر خود تهیه کنید، به همین منظور می‌توانید انواع بیسکویت ایرانی و ویفر با نرخ مناسب تهیه و مصرف نمایید. برنامه‌ریزی زودهنگام وعده‌های غذایی راهی عالی برای توسعه و پایبندی به عادات غذایی مناسب است. حتما قبل از بیرون رفتن از درب صبح یک ناهار سالم کنار هم قرار دهید. با این کار احتمال انتخاب ناسالم غذا در یک رستوران یا فست فود از بین می‌رود. در مورد میان وعده نیز همین مسئله صدق می‌کند. میوه یا مقداری آجیل برای کالری سالم به همراه داشته باشید و میل به خرید یک بسته چیپس یا آب نبات بعد از ظهر را کاهش دهید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و همچنین کالری دریافتی شود.