بیوتین از موادی مثل چربیها، کربوهیدراتها جذب بدن میشود. این ویتامین محلول در آب برای پوست، عصب، سیستم گوارش و سلولها مفید هست.
بیوتین برای بدن مفید هست و اگر به دنبال شناخت فواید این ویتامین هستید. ادامه این گزارش را از دست ندهید.
برای داشتن موهای سالم و زیبا بیوتین را فراموش نکنید. این پروتین پایه برای زیبایی پوست و مو لازم هست و مانع شکندگی و ریزش مو میشود.
در کنار مراقب از موها سلامت ناخنها را نیز فراموش نکنید. این ویتامین منجر به افزایش ضخامت ناخنها میشود و مانع شکستن ناخنهای شما میشود.
همان طور که گفتیم، بیوتین در تولید انرژی مؤثر است و آنزیمهای زیادی را که در متابولیسم چربی، قند و پروتئین نقش دارند را درگیر میکند.
به جز موارد بالا بیوتین برای موارد زیر نیز مفید هست.
اگر به این ویتامنی علاقمند شده اید، باید بدانید که بیوتین در بسیاری از مواد غذایی از جمله زرده تخممرغ، گوشت قرمز، جگر، بادام، بادامزمینی و گردو، کره بادامزمینی، سویا، حبوبات، گندم، گلکلم، موز، پنیر آبی، سیبزمینی شیرین، اسفناج و قارچ یافت میشود. اگر این غذاها به صورت خام یا آب پز مصرف شوند، بیوتین فعالتری خواهند داشت.
مصرف بیوتین برای افراد ۱۰ سال به بالا باید روزانه بین ۳۰ الی ۱۰۰ میکروگرم باشد. نوزادان و کودکان نیز باید این ویتامین را به شیوه زیر مصرف کنند.
نوزادان تازه متولد شده تا سه سال: ۱۰ الی ۲۰ میکروگرم.
کودکان ۴ الی ۶ سال: ۲۵ میکروگرم.
کودکان ۷ تا ۱۰ سال: ۳۰ میکروگرم.
به صورت کلی بیوتین یک ویتامین بیخطر هست اما بعضی از افراد نسبت به این ویتامین واکنشهای آلرژیک نشان میدهند. همچنین افرادی که شرایط زیر را دارند، باید قبل از مصرف بیوتین با پزشک مشورت کنند:
کمبود بیوتین میتواند شما را با مشکل قرمزی پوست، پوست خشک و ناهموار، چشمان خشک، موهای شکننده، ریزش مو، خستگی، حالت تهوع، کمبود اشتها، بیخوابی، احساس سوزش در دستوپا، درد عضلانی، گزگز کردن گوشههای لب، سختی در راه رفتن، حملات افسردگی روبهرو کند.
کمبود بیوتین در بدن افراد نادر است اما اگر با این مشکل مواجه شدید، احتمالاً به دلیل عوامل زیر هست.
داروهایی مثل آنتیبیوتیکها و داروهای ضد حمله جذب بدن را برای ویتامینها مختل میکنند. آنتیبیوتیکها باکتریهای مفید تولید بیوتین را سرکوب میکنند.
اگر از سرم یا درون رگ مواد غذایی دریافت کنید، احتمالاً با کمبود ویتامین ب ۷ روبرو هستید و ممکن است که در این شرایط نیاز به خوردن مواد جامد برای جذب بیوتین پیدا کنید.
مشکلات گوارشی
اگر بدن شما با مشکلات گوارشی درگیر هست، احتمالاً در جذب بیوتین نیز با مشکل مواجه شوید.
رژیمهای طولانیمدت
رژیمهای سخت غذایی بدن را با کمبود ویتامینها و مواد معدنی روبرو میکنند.
مشکل جذب
افراد نادری مشکل جذب بیوتین دارند. این افراد باید بیوتین لازم را به صورت مکمل غذایی دریافت کنند.
علتهای ژنتیکی
اختلالات ژنتیکی نیز بدن را با کمبود بیوتین مواجه میکند. فنیل کتورونیا یکی از آنهاست که معمولاً در نوزادان بیشتر است اما به طور کل یک اختلال نادر محسوب میشود که میتوان در همان مراحل اولیه از آن پیشگیری کرد.
