بالا بردن شانه: در حالی که با پشت صاف نشسته یا ایستاده اید، بازوهایتان را در کنار بدن خود قرار دهید. سپس به آرامی شانه های خود را به سمت گوش هایتان بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی شانه های خود را به سمت گوش های خود بلند کنید. چند ثانیه بدن خود را در این وضعیت نگه دارید. سپس به آرامی شانه های خود را پایین بیاورید. این نرمش را ۵ بار تکرار کنید.
کد خبر: ۳۰۶۵۵۳ تاریخ انتشار : ۱۴۰۲/۰۶/۲۳
