توصیههای ورزشی به روزه داران
ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدتزمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزهداران میتوانند با بهکارگیری استراتژیهای خاص ورزش را در این ماده ادامه دهند.
به گزارش پایگاه خبری گسترش به نقل از ایسنا، توصیههای زیر میتواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند. ۱ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم بسیار در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش میکنند. بااینحال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام میدهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش میتوانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روشهای مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است. ۲ـ برنامه ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید اگر معمولاً ورزش سخت انجام میدهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است. اگر میخواهید صبحها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال میتوانید پیادهروی کنید. ۳ـ کلاسهای ورزشی در ماه رمضان اگر در کلاسهای ورزشی شرکت میکنید میتوانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کنید. میتوانید ورزشهایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد میکنند. ۴ـ وزنه زدن در ماه رمضان میتوانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما بهتر است این کار را بعد از افطار انجام دهید. ۵ـ رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی اگر بدن به برنامه ورزشی عادت کند باعث میشود که فعالیت فیزیکی تأثیر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی بسیار مهم است. میتوانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز شد. این کار باعث میشود که ورزش بر عضلات شما تأثیر بیشتری بگذارد.
ارسال نظر